McDonaldsin kalorimäärät näkyville

Paljonko hampurilaisessa on kaloreita? Kohta se selviää myös Yhdysvalloissa, sillä Mäkkäri on päättänyt laittaa hampurilaisannosten kalorimäärät näkyviin. Terveyden ja laihduttamisen kannalta on hyvä nähdä heti, paljonko tilattu hampurilainen tai hampurilaisateria sisältää kaloreita. Big Mac -hampurilainen sisältää 550 kilokaloria. Keskikokoinen rasnkanperuna-annos sisältää 380 kilokaloria. Erinomaista MacDonalds. Nyt myös jenkit pääsevät perille hampurilaisten kalorimäärästä!

Pikaruuan kalorimäärät

Iltasanomat on selvittänyt pikaruuan kalorimäärät. Nämä määrät ovat aika huolestuttavia ja saa minut miettimään, kannattaako hampurilaisia, pizzoja tai ravintolan kiinalaista ruokaa lainkaan syödä.

Moni hakee pikaruokaa töiden tai koulun jälkeen, koska aikaa ei ole ruuanlaittoon. Tai sitten näitä ruokia syödään, koska halutaan juhlia jotain. Tämä saamattomuus ruuanlaitossa tai juhliminen rasvaisia pikaruokia syömällä, ei ole kuitenkaan laihduttajan kannalta hyvä asia.

Perinteinen terveellinen ateria sisältää noin 400 kaloria. Kuinka paljon kaloreita kertyy, jos syön pikaruokaa? Tästä se selviää. On selvää, että kyseiset kcal -arvot ovat arvioita. Alla otetut esimerkit on otettu Iltasanomien artikkelista.

• Hampurilaisateria (esim. Hesburgerin hampurilainen, ranskalaiset ja 0,4 l:n virvoitusjuoma): 822-954 kcal.

• Valmis hampurilainen (esim. Atrian juustokerrosburgeri): 440 kcal.

• Pizza (esim. Kotipizzan kasvispizza/ Special Opera): 800kcal/1347 kcal.

• Saarioisten mikropizza (meetvursti): 520 kcal.

• Makkaraperunat kaikilla mausteilla (400 g): 1100 kcal.

• Kiinalainen ruoka: 300-500 kcal/tyypillinen annos. Tosin takeaway-annokset ovat usein suurempia kuin mainittu tyypillinen annos.

Näitä energiamääriä lukiessa tulee ajatus, pitäsisikö ruveta karppaajaksi? Jos kuitenkin haluat pikaruokaa, voit tehdä jotain pikaruoka-aterian keventämiseksi. Näistäkin on loppupeleissä hyötyä.

• Valitse hampurilaiseen kokolihapihvi jauhelihapihvin sijaan.
• Jätä ranskalaiset väliin, valitse tilalle salaatti.
• Unohda majoneesi!
• Vältä salaattikastikkeita, jotka usein sisältävät majoneesia.
• Valitse rasvaisten lihapiirakoiden ja makkaroiden sijaan grillillä jotain muuta.
• Tilaa pizza vähemmällä juustomäärällä.
• Kiinalaisen ruoan hapanimelässä kastikkeessa on runsaasti sokeria. Vältä myös friteerattuja ruokia.

Siinäpä ohjeita kerrakseen. Kannattaa tulostaa tämä sivu ja laittaa jääkaapin oveen. Kyllä kaloreita voi vastustaa!

Jäätelön kalorimäärät

Paljonko jäätelössä on kaloreita? Tämä alkoi kiinnostaa, koska tuli valtava jäätelön mieliteko. Tuossa vieressä pakastimessa olisi jäätelöä, mutta hillitsen nyt himoni hetkeksi ja tutkin internetissä, jäätelön kalorimääriä. Vasta tämän jälkeen menen - jos vielä viitsin ja haluan - syömään jäätelöä! Rivieran Suomi-seuran sivulta selviää tällaiset jäätelön kalorimäärät:

JÄÄTELÖ	KALORIT
Puikko, kermajäätelö, 30 g	65
Pallo, maitojäätelö, 1 kpl 2 dl	75
Mansikkajää (100 g = 140 kcal)	90
Pikari, kermajäätelö, 50 g	95
Tuutti, kermajäätelö, 65 g	125
Kasvirasvajäätelö, vanilja (1 l = 890 kcal)	180
Kermajäätelö, pakkaus, 2 dl	200

Jos kalorit pelottavat, mehujää voi olla sopiva vaihtoehto. Ei nekään ihan kalorittomia ole; suurin osa mehujäistä sisältää alle 100 kaloria/puikko. Mehujää on monien suosikki kesällä. Minä kyllä syön jäätelöä, vaikka siinä onkin enemmän kaloreita kuin mehujäässä.

MTV3 -sivulla on myös juttuja jäätelöiden kalorimääristä. Siellä kerrotaan, mitkä tuutit sisältävät eniten kaloreita. Tässä lista:

1. Iso Suklaarouhe, Ingman (486 kcal) 
2. Jättis Vanhanajan mansikka, Ingman (421 kcal) 
3. Iso vanilja-suklaa-toffee crisp, Ingman (403 kcal) 

Jäätelöpuikoissa sama lähde ilmoittaa seuraavat kcal -määrät (nämä ovat siis vertailun kaloripitoisimmat):

1. Peanut Butter Cookie Dough, Ben&Jerry's (377 kcal) 
2. Classic Kermatoffee, Valiojäätelö (365 kcal) 
3. Classic Kerrossuklaa, Valiojäätelö (349 kcal) 

Mehujäiden kolme parasta kalorimäärien runsauden puolesta ovat tässä:

1. Twister Pineapple/Lime/Lemon/Strawberry, GB Glace (118 kcal) 
2. Solero Applesiini, GB Glace (100 kcal) 
3. Twister, GB Glace (100 kcal) 
4. Fazer Ässä Mix, Valiojäätelö (99 kcal) 

Eli tuo sata kaloria on aika paljon mehujäässä. Suurimmassa osassa on alle 100 kcal. Näissä jäätelöissä on vähiten kaloreita!

Näissä jäätelöissä on vähän kaloreita
Sama tutkimus kertoo, mitä jäätelöitä kannattaa syödä, jos haluaa välttää energiaa. Tässä on kolme jäätelötuuttia, jotka sisältävät vain vähän kaloreita:

1. Pingviini Kuningatar, Valiojäätelö (154 kcal) 
2. Pingviini Vanilja Laktoositon, Valiojäätelö (163 kcal) 
3. Pingviini Päärynä Laktoositon, Valiojäätelö (163 kcal) 
4. Pirkka Suklaatuutti (167 kcal) 

Jos haluat vähäkalorista jäätelöä, kannattaa syödä seuraavia jäätelöpuikkoja. MTV:n tutkimuksen mukaan näissä on vähiten energiaa:

1. Eskimo Mansikka HYLA, Valiojäätelö (96 kcal) 
2. Eskimo Vanilja HYLA, Valiojäätelö (96 kcal) 
3. Eskimo Minttu HYLA, Valiojäätelö (102 kcal) 
4. Eskimo Lakritsi INTO, Ingman (108 kcal) 
5. Eskimo Vanilja INTO, Ingman (108 kcal) 
6. Eskimo Mansikka INTO, Ingman (108 kcal) 

Jos olet mehujään ystävä ja etsit vähäkalorista mehujäätä, kannattaa kaupasta etsiä näitä lajeja:

1. Pirkka raketti (49 kcal) 
2. Grandi Cola, Valiojäätelö (54 kcal) 
3. Grandi Vadelma, Valiojäätelö (54 kcal) 
4. Totally juICE päärynä-mansikka, Ingman (65 kcal) 

Kiitos MTV3-sivustolle näistä tiedoista. Nyt on aika mennä jääkaapille ja syödä jäätelöä, vaikka siitä tuleekin taas huono omatunto. Kalorit kuriin. Huomenna.

Alkoholin kalorimäärät

Miten paljon alkoholissa on kaloreita? Tätä kyselee moni, joka pohtii laihduttamista.

Alkoholista väitetään että suurina annoksina se on haitallinen, mutta pieninä annoksina jopa hyödyllinen. Myönnän, etten ole koskaan suuria annoksia käyttänyt, mutta pienten alkoholiannosten hyötyä olen päässyt nauttimaan.

Mikä on alkoholin suurkulutusta?
Alkoholin suurkuluttaja on mies, joka nautii viikossa 25 annosta ja nainen, joka nauttii viikossa 16 annosta alkoholia.  Jo nautit yli 5 annosta alkoholia illassa, kannattaa kysellä, miksi juon näinkin paljon. 

Alkoholin kalorimäärät
Yhdessä grammassa alkoholia on noin 7 kilokaloria. Siis suunnilleen ytävä paljon kuin rasvassa.  Juomien energiamäärä tulee monesti sokerista. Kaloreita on varsinkin liikööreissä. Olut ja siideri sisltää myös paljon energiaa., joten niiden juomisessa kannattaa painonvartijan pitää tiukkaa linjaa.

Viinit
Kuiva valkoviini / 12 cl / 82 kcal

Makea valkoviini / 12 cl / 116 kcal
Punaviini / 12 cl / 85 kcal

Oluet
Olut (keskiolut, 4,5 til %) / 0,33 l / 141 kcal
Olut (vahva, 7,5–8 til%) / 0,33 l / 227 kcal
Olut (alkoholiton) / 0,33 l / 70 kcal

Siiderit ja lonkero
Siideri (kuiva, 4,7 til%) / 0,33 l / 117 kcal

Siideri (kevyt, 4,7 til%) / 0,33 l / 93 kcal

Siideri (makea, 4,7 til%) /0,33 l / 168 kcal
Lonkero (4,7 til%) /0,33 l / 182 kcal

Väkevät alkoholijuomat
Väkevät alkoholijuomat (viski, konjakki, rommi, gin…) / 4 cl / 80–120 kcal
Liköörit / 4 cl / 120–150 kcal

Nämä tiedot perustuvat MTV3 -sivuston laskelmiin.

Kuinka paljon kaloreita kuluu kesälajeissa

Kesä on hyvää aikaa liikkua ja opetella uusia harrastuksia. Kesällä kaloreita palaa huomaamattaankin sillä moni liikkuu kesällä enemmän kuin talvella.

Kesälläkin kannattaa kiinnittää huomiota säännölliseen liikuntaan, sillä jäätelö, limsat ja grilliherkut ovat uhka ulkonäölle ja terveydelle. Jos olet syönyt yhden kermajäätelötuutin, sinun pitäisi tehdä puolen tunnin pyöräretki. Grillimakkaran kalorit kuluvat puolen tunnin juoksulenkillä! Pienestä nautinnosta iso työ!

Tässä kaloritaulukko, joka kertoo energiakulutuksen. Taulukko on laskettu 60 kiloa painavan henkilön mukaan. Tämän verran hän kuluttaa kaloreita tunnin aikana

• puistojumppa 441 kcal/h
• golf 315 kcal/h
• jalkapallo 567 kcal/h
• juoksu (10 km/h) 611 kcal/h
• kävely (5 km/h) 214 kcal/h
• sauvakävely (5km/h) 258 kcal/h
• pyöräily 378 kcal/h
• maastopyöräily 535 kcal/h
• rantalentopallo 440 kcal/h
• ratsastus (ravi) 415 kcal/h
• rullaluistelu 441 kcal/h
• soutu 441 kcal/h
• sulkapallo 441 kcal/h
• lavatanssi 315 kcal/h
• tennis 378 kcal/h
• trampoliinilla hyppiminen 220 kcal/h
• vaeltaminen 378 kcal/h

Myös kotona siivoaminen, pihan kunnostus, maton pesu ja muut tarpeelliset työt kulutavat kaloreita. Näiden avulla voit yhdistää hyödyn ja laihduttamisen. Tässä esimerkkejä kalorien kuluttamisesta:

• imurointi 220 kcal/h
• ruohonleikkuu 378 kcal/h
• puiden pilkkominen 378 kcal/h
• matonpesu 252 kcal/h

Toivottavasti nämä kaloritiedot innostavat sinua liikkumaan enemmän ja syömään vähemmän. Kalorimäärät on otettu Ilta-Sanomien artikkelista "Näin kesälajit kuluttavat kaloreita".

iPhone laskee kalorit ruuasta

iPhone on todellinen älypuhelin. Se laskee jopa ruoka-annoksen kalorimäärät.  Otat vain iPhonella kuvan ruoka-annoksesta, ja iPhonen Meal Snap -sovellus laskee kalorimäärän.

Et tarvitse enää kalorilaskuria. Tarvitset vain puhelimen ja siihen ohjelman kuten iPhonen Meal Snap.

Otat puhelimella kuvan ruoka-annoksesta, sovellus tunnistaa ruoka-annoksen ainekset ja laskee ruuan kalorimäärän. Aikamoinen älypuhelin!

Kuvakulma ja annoksen koko vaikuttaa lopputulokseen. Annoksen koko vaikuttaa, sehän on aivan selvää.  Kuvan tuloksena sovellus laskee annoksen kalorimäärä-arvion.  Tässä arviossa on aika suuri vaihteluväli. Esimerkiksi TechCrunch -verkkosivu testasi Meal snap -sovellusta kourallisella cashew -pähkinöitä. Kun pähkinöistä otetteen kuva, tuloksena oli tieto, että kourallinen cashew-pähkinöitä sisältää 150-614 -kaloria. Eipä ollut kovin tarkka arvio.

iPhonen Meal Snap -sovellus ei anna tarkkaa kalorimäärää, mitä kai kukaan ei uskokaan. Mutta onhan puhelimissa turhempiakin sovelluksia. Nyt vaan kaikki kuvaamaan ruoka-annoksia ja tutkimaan, paljonko se sisältää kaloreita.

Kalorit Googlessa

Kun kirjoitin Googlen hakukoneeseen hakusanaksi kalorit sain vastaukseksi, että googlessa on noin  1 110 000 kalorit-sanaa käsittelevää sivua. Aika monta.

Sanalla kalori löytyi tuloksia noin 8 ja puoli miljoonaa. Kyllä siis maailmassa kaloreja riittää.

Toki näissä hakutuloksissa on myös muiden kielien tuloksia.  Eihän sana kalori ole lainkaan kotoperäinen sana vaan lainaa muualta.

Kun etsin hakusanalla kalorit, yleisimmin käsiteltiin seuraavia aiheita:

• kalorilaskuri
• maksuton kalorilaskuri
• kalori- ja ravintoainelaskuri
• kaloritaulukko
• kalorien kulutus liikunnassa
• hiilihydraatti ja kalori
• laihdutuslaskuri

Hyviä ja innostavia hetkiä kaloreiden ja niiden polttamisen kanssa. Jos ulkona on kaunis ilma, lähdetäänkö lenkille.