Alkoholin kalorimäärät

Miten paljon alkoholissa on kaloreita? Tätä kyselee moni, joka pohtii laihduttamista.

Alkoholista väitetään että suurina annoksina se on haitallinen, mutta pieninä annoksina jopa hyödyllinen. Myönnän, etten ole koskaan suuria annoksia käyttänyt, mutta pienten alkoholiannosten hyötyä olen päässyt nauttimaan.

Mikä on alkoholin suurkulutusta?
Alkoholin suurkuluttaja on mies, joka nautii viikossa 25 annosta ja nainen, joka nauttii viikossa 16 annosta alkoholia.  Jo nautit yli 5 annosta alkoholia illassa, kannattaa kysellä, miksi juon näinkin paljon. 

Alkoholin kalorimäärät
Yhdessä grammassa alkoholia on noin 7 kilokaloria. Siis suunnilleen ytävä paljon kuin rasvassa.  Juomien energiamäärä tulee monesti sokerista. Kaloreita on varsinkin liikööreissä. Olut ja siideri sisltää myös paljon energiaa., joten niiden juomisessa kannattaa painonvartijan pitää tiukkaa linjaa.

Viinit
Kuiva valkoviini / 12 cl / 82 kcal

Makea valkoviini / 12 cl / 116 kcal
Punaviini / 12 cl / 85 kcal

Oluet
Olut (keskiolut, 4,5 til %) / 0,33 l / 141 kcal
Olut (vahva, 7,5–8 til%) / 0,33 l / 227 kcal
Olut (alkoholiton) / 0,33 l / 70 kcal

Siiderit ja lonkero
Siideri (kuiva, 4,7 til%) / 0,33 l / 117 kcal

Siideri (kevyt, 4,7 til%) / 0,33 l / 93 kcal

Siideri (makea, 4,7 til%) /0,33 l / 168 kcal
Lonkero (4,7 til%) /0,33 l / 182 kcal

Väkevät alkoholijuomat
Väkevät alkoholijuomat (viski, konjakki, rommi, gin…) / 4 cl / 80–120 kcal
Liköörit / 4 cl / 120–150 kcal

Nämä tiedot perustuvat MTV3 -sivuston laskelmiin.

Kuinka paljon kaloreita kuluu kesälajeissa

Kesä on hyvää aikaa liikkua ja opetella uusia harrastuksia. Kesällä kaloreita palaa huomaamattaankin sillä moni liikkuu kesällä enemmän kuin talvella.

Kesälläkin kannattaa kiinnittää huomiota säännölliseen liikuntaan, sillä jäätelö, limsat ja grilliherkut ovat uhka ulkonäölle ja terveydelle. Jos olet syönyt yhden kermajäätelötuutin, sinun pitäisi tehdä puolen tunnin pyöräretki. Grillimakkaran kalorit kuluvat puolen tunnin juoksulenkillä! Pienestä nautinnosta iso työ!

Tässä kaloritaulukko, joka kertoo energiakulutuksen. Taulukko on laskettu 60 kiloa painavan henkilön mukaan. Tämän verran hän kuluttaa kaloreita tunnin aikana

• puistojumppa 441 kcal/h
• golf 315 kcal/h
• jalkapallo 567 kcal/h
• juoksu (10 km/h) 611 kcal/h
• kävely (5 km/h) 214 kcal/h
• sauvakävely (5km/h) 258 kcal/h
• pyöräily 378 kcal/h
• maastopyöräily 535 kcal/h
• rantalentopallo 440 kcal/h
• ratsastus (ravi) 415 kcal/h
• rullaluistelu 441 kcal/h
• soutu 441 kcal/h
• sulkapallo 441 kcal/h
• lavatanssi 315 kcal/h
• tennis 378 kcal/h
• trampoliinilla hyppiminen 220 kcal/h
• vaeltaminen 378 kcal/h

Myös kotona siivoaminen, pihan kunnostus, maton pesu ja muut tarpeelliset työt kulutavat kaloreita. Näiden avulla voit yhdistää hyödyn ja laihduttamisen. Tässä esimerkkejä kalorien kuluttamisesta:

• imurointi 220 kcal/h
• ruohonleikkuu 378 kcal/h
• puiden pilkkominen 378 kcal/h
• matonpesu 252 kcal/h

Toivottavasti nämä kaloritiedot innostavat sinua liikkumaan enemmän ja syömään vähemmän. Kalorimäärät on otettu Ilta-Sanomien artikkelista "Näin kesälajit kuluttavat kaloreita".

iPhone laskee kalorit ruuasta

iPhone on todellinen älypuhelin. Se laskee jopa ruoka-annoksen kalorimäärät.  Otat vain iPhonella kuvan ruoka-annoksesta, ja iPhonen Meal Snap -sovellus laskee kalorimäärän.

Et tarvitse enää kalorilaskuria. Tarvitset vain puhelimen ja siihen ohjelman kuten iPhonen Meal Snap.

Otat puhelimella kuvan ruoka-annoksesta, sovellus tunnistaa ruoka-annoksen ainekset ja laskee ruuan kalorimäärän. Aikamoinen älypuhelin!

Kuvakulma ja annoksen koko vaikuttaa lopputulokseen. Annoksen koko vaikuttaa, sehän on aivan selvää.  Kuvan tuloksena sovellus laskee annoksen kalorimäärä-arvion.  Tässä arviossa on aika suuri vaihteluväli. Esimerkiksi TechCrunch -verkkosivu testasi Meal snap -sovellusta kourallisella cashew -pähkinöitä. Kun pähkinöistä otetteen kuva, tuloksena oli tieto, että kourallinen cashew-pähkinöitä sisältää 150-614 -kaloria. Eipä ollut kovin tarkka arvio.

iPhonen Meal Snap -sovellus ei anna tarkkaa kalorimäärää, mitä kai kukaan ei uskokaan. Mutta onhan puhelimissa turhempiakin sovelluksia. Nyt vaan kaikki kuvaamaan ruoka-annoksia ja tutkimaan, paljonko se sisältää kaloreita.

Kalorit Googlessa

Kun kirjoitin Googlen hakukoneeseen hakusanaksi kalorit sain vastaukseksi, että googlessa on noin  1 110 000 kalorit-sanaa käsittelevää sivua. Aika monta.

Sanalla kalori löytyi tuloksia noin 8 ja puoli miljoonaa. Kyllä siis maailmassa kaloreja riittää.

Toki näissä hakutuloksissa on myös muiden kielien tuloksia.  Eihän sana kalori ole lainkaan kotoperäinen sana vaan lainaa muualta.

Kun etsin hakusanalla kalorit, yleisimmin käsiteltiin seuraavia aiheita:

• kalorilaskuri
• maksuton kalorilaskuri
• kalori- ja ravintoainelaskuri
• kaloritaulukko
• kalorien kulutus liikunnassa
• hiilihydraatti ja kalori
• laihdutuslaskuri

Hyviä ja innostavia hetkiä kaloreiden ja niiden polttamisen kanssa. Jos ulkona on kaunis ilma, lähdetäänkö lenkille.