Pikaruuan kalorimäärät

Iltasanomat on selvittänyt pikaruuan kalorimäärät. Nämä määrät ovat aika huolestuttavia ja saa minut miettimään, kannattaako hampurilaisia, pizzoja tai ravintolan kiinalaista ruokaa lainkaan syödä.

Moni hakee pikaruokaa töiden tai koulun jälkeen, koska aikaa ei ole ruuanlaittoon. Tai sitten näitä ruokia syödään, koska halutaan juhlia jotain. Tämä saamattomuus ruuanlaitossa tai juhliminen rasvaisia pikaruokia syömällä, ei ole kuitenkaan laihduttajan kannalta hyvä asia.

Perinteinen terveellinen ateria sisältää noin 400 kaloria. Kuinka paljon kaloreita kertyy, jos syön pikaruokaa? Tästä se selviää. On selvää, että kyseiset kcal -arvot ovat arvioita. Alla otetut esimerkit on otettu Iltasanomien artikkelista.

• Hampurilaisateria (esim. Hesburgerin hampurilainen, ranskalaiset ja 0,4 l:n virvoitusjuoma): 822-954 kcal.

• Valmis hampurilainen (esim. Atrian juustokerrosburgeri): 440 kcal.

• Pizza (esim. Kotipizzan kasvispizza/ Special Opera): 800kcal/1347 kcal.

• Saarioisten mikropizza (meetvursti): 520 kcal.

• Makkaraperunat kaikilla mausteilla (400 g): 1100 kcal.

• Kiinalainen ruoka: 300-500 kcal/tyypillinen annos. Tosin takeaway-annokset ovat usein suurempia kuin mainittu tyypillinen annos.

Näitä energiamääriä lukiessa tulee ajatus, pitäsisikö ruveta karppaajaksi? Jos kuitenkin haluat pikaruokaa, voit tehdä jotain pikaruoka-aterian keventämiseksi. Näistäkin on loppupeleissä hyötyä.

• Valitse hampurilaiseen kokolihapihvi jauhelihapihvin sijaan.
• Jätä ranskalaiset väliin, valitse tilalle salaatti.
• Unohda majoneesi!
• Vältä salaattikastikkeita, jotka usein sisältävät majoneesia.
• Valitse rasvaisten lihapiirakoiden ja makkaroiden sijaan grillillä jotain muuta.
• Tilaa pizza vähemmällä juustomäärällä.
• Kiinalaisen ruoan hapanimelässä kastikkeessa on runsaasti sokeria. Vältä myös friteerattuja ruokia.

Siinäpä ohjeita kerrakseen. Kannattaa tulostaa tämä sivu ja laittaa jääkaapin oveen. Kyllä kaloreita voi vastustaa!

Jäätelön kalorimäärät

Paljonko jäätelössä on kaloreita? Tämä alkoi kiinnostaa, koska tuli valtava jäätelön mieliteko. Tuossa vieressä pakastimessa olisi jäätelöä, mutta hillitsen nyt himoni hetkeksi ja tutkin internetissä, jäätelön kalorimääriä. Vasta tämän jälkeen menen - jos vielä viitsin ja haluan - syömään jäätelöä! Rivieran Suomi-seuran sivulta selviää tällaiset jäätelön kalorimäärät:

JÄÄTELÖ	KALORIT
Puikko, kermajäätelö, 30 g	65
Pallo, maitojäätelö, 1 kpl 2 dl	75
Mansikkajää (100 g = 140 kcal)	90
Pikari, kermajäätelö, 50 g	95
Tuutti, kermajäätelö, 65 g	125
Kasvirasvajäätelö, vanilja (1 l = 890 kcal)	180
Kermajäätelö, pakkaus, 2 dl	200

Jos kalorit pelottavat, mehujää voi olla sopiva vaihtoehto. Ei nekään ihan kalorittomia ole; suurin osa mehujäistä sisältää alle 100 kaloria/puikko. Mehujää on monien suosikki kesällä. Minä kyllä syön jäätelöä, vaikka siinä onkin enemmän kaloreita kuin mehujäässä.

MTV3 -sivulla on myös juttuja jäätelöiden kalorimääristä. Siellä kerrotaan, mitkä tuutit sisältävät eniten kaloreita. Tässä lista:

1. Iso Suklaarouhe, Ingman (486 kcal) 
2. Jättis Vanhanajan mansikka, Ingman (421 kcal) 
3. Iso vanilja-suklaa-toffee crisp, Ingman (403 kcal) 

Jäätelöpuikoissa sama lähde ilmoittaa seuraavat kcal -määrät (nämä ovat siis vertailun kaloripitoisimmat):

1. Peanut Butter Cookie Dough, Ben&Jerry's (377 kcal) 
2. Classic Kermatoffee, Valiojäätelö (365 kcal) 
3. Classic Kerrossuklaa, Valiojäätelö (349 kcal) 

Mehujäiden kolme parasta kalorimäärien runsauden puolesta ovat tässä:

1. Twister Pineapple/Lime/Lemon/Strawberry, GB Glace (118 kcal) 
2. Solero Applesiini, GB Glace (100 kcal) 
3. Twister, GB Glace (100 kcal) 
4. Fazer Ässä Mix, Valiojäätelö (99 kcal) 

Eli tuo sata kaloria on aika paljon mehujäässä. Suurimmassa osassa on alle 100 kcal. Näissä jäätelöissä on vähiten kaloreita!

Näissä jäätelöissä on vähän kaloreita
Sama tutkimus kertoo, mitä jäätelöitä kannattaa syödä, jos haluaa välttää energiaa. Tässä on kolme jäätelötuuttia, jotka sisältävät vain vähän kaloreita:

1. Pingviini Kuningatar, Valiojäätelö (154 kcal) 
2. Pingviini Vanilja Laktoositon, Valiojäätelö (163 kcal) 
3. Pingviini Päärynä Laktoositon, Valiojäätelö (163 kcal) 
4. Pirkka Suklaatuutti (167 kcal) 

Jos haluat vähäkalorista jäätelöä, kannattaa syödä seuraavia jäätelöpuikkoja. MTV:n tutkimuksen mukaan näissä on vähiten energiaa:

1. Eskimo Mansikka HYLA, Valiojäätelö (96 kcal) 
2. Eskimo Vanilja HYLA, Valiojäätelö (96 kcal) 
3. Eskimo Minttu HYLA, Valiojäätelö (102 kcal) 
4. Eskimo Lakritsi INTO, Ingman (108 kcal) 
5. Eskimo Vanilja INTO, Ingman (108 kcal) 
6. Eskimo Mansikka INTO, Ingman (108 kcal) 

Jos olet mehujään ystävä ja etsit vähäkalorista mehujäätä, kannattaa kaupasta etsiä näitä lajeja:

1. Pirkka raketti (49 kcal) 
2. Grandi Cola, Valiojäätelö (54 kcal) 
3. Grandi Vadelma, Valiojäätelö (54 kcal) 
4. Totally juICE päärynä-mansikka, Ingman (65 kcal) 

Kiitos MTV3-sivustolle näistä tiedoista. Nyt on aika mennä jääkaapille ja syödä jäätelöä, vaikka siitä tuleekin taas huono omatunto. Kalorit kuriin. Huomenna.

Alkoholin kalorimäärät

Miten paljon alkoholissa on kaloreita? Tätä kyselee moni, joka pohtii laihduttamista.

Alkoholista väitetään että suurina annoksina se on haitallinen, mutta pieninä annoksina jopa hyödyllinen. Myönnän, etten ole koskaan suuria annoksia käyttänyt, mutta pienten alkoholiannosten hyötyä olen päässyt nauttimaan.

Mikä on alkoholin suurkulutusta?
Alkoholin suurkuluttaja on mies, joka nautii viikossa 25 annosta ja nainen, joka nauttii viikossa 16 annosta alkoholia.  Jo nautit yli 5 annosta alkoholia illassa, kannattaa kysellä, miksi juon näinkin paljon. 

Alkoholin kalorimäärät
Yhdessä grammassa alkoholia on noin 7 kilokaloria. Siis suunnilleen ytävä paljon kuin rasvassa.  Juomien energiamäärä tulee monesti sokerista. Kaloreita on varsinkin liikööreissä. Olut ja siideri sisltää myös paljon energiaa., joten niiden juomisessa kannattaa painonvartijan pitää tiukkaa linjaa.

Viinit
Kuiva valkoviini / 12 cl / 82 kcal

Makea valkoviini / 12 cl / 116 kcal
Punaviini / 12 cl / 85 kcal

Oluet
Olut (keskiolut, 4,5 til %) / 0,33 l / 141 kcal
Olut (vahva, 7,5–8 til%) / 0,33 l / 227 kcal
Olut (alkoholiton) / 0,33 l / 70 kcal

Siiderit ja lonkero
Siideri (kuiva, 4,7 til%) / 0,33 l / 117 kcal

Siideri (kevyt, 4,7 til%) / 0,33 l / 93 kcal

Siideri (makea, 4,7 til%) /0,33 l / 168 kcal
Lonkero (4,7 til%) /0,33 l / 182 kcal

Väkevät alkoholijuomat
Väkevät alkoholijuomat (viski, konjakki, rommi, gin…) / 4 cl / 80–120 kcal
Liköörit / 4 cl / 120–150 kcal

Nämä tiedot perustuvat MTV3 -sivuston laskelmiin.

Kuinka paljon kaloreita kuluu kesälajeissa

Kesä on hyvää aikaa liikkua ja opetella uusia harrastuksia. Kesällä kaloreita palaa huomaamattaankin sillä moni liikkuu kesällä enemmän kuin talvella.

Kesälläkin kannattaa kiinnittää huomiota säännölliseen liikuntaan, sillä jäätelö, limsat ja grilliherkut ovat uhka ulkonäölle ja terveydelle. Jos olet syönyt yhden kermajäätelötuutin, sinun pitäisi tehdä puolen tunnin pyöräretki. Grillimakkaran kalorit kuluvat puolen tunnin juoksulenkillä! Pienestä nautinnosta iso työ!

Tässä kaloritaulukko, joka kertoo energiakulutuksen. Taulukko on laskettu 60 kiloa painavan henkilön mukaan. Tämän verran hän kuluttaa kaloreita tunnin aikana

• puistojumppa 441 kcal/h
• golf 315 kcal/h
• jalkapallo 567 kcal/h
• juoksu (10 km/h) 611 kcal/h
• kävely (5 km/h) 214 kcal/h
• sauvakävely (5km/h) 258 kcal/h
• pyöräily 378 kcal/h
• maastopyöräily 535 kcal/h
• rantalentopallo 440 kcal/h
• ratsastus (ravi) 415 kcal/h
• rullaluistelu 441 kcal/h
• soutu 441 kcal/h
• sulkapallo 441 kcal/h
• lavatanssi 315 kcal/h
• tennis 378 kcal/h
• trampoliinilla hyppiminen 220 kcal/h
• vaeltaminen 378 kcal/h

Myös kotona siivoaminen, pihan kunnostus, maton pesu ja muut tarpeelliset työt kulutavat kaloreita. Näiden avulla voit yhdistää hyödyn ja laihduttamisen. Tässä esimerkkejä kalorien kuluttamisesta:

• imurointi 220 kcal/h
• ruohonleikkuu 378 kcal/h
• puiden pilkkominen 378 kcal/h
• matonpesu 252 kcal/h

Toivottavasti nämä kaloritiedot innostavat sinua liikkumaan enemmän ja syömään vähemmän. Kalorimäärät on otettu Ilta-Sanomien artikkelista "Näin kesälajit kuluttavat kaloreita".

Minulla on ongelma. Limsa maistuu! Yritän juoda kalorittomia limsoja, mutta ne eivät ole kaiketi kovin terveellisiä eikä ihan niin hyviä kuin sokerilla varustetut limsat. Myös suklaa maistuu. Hampurilaiset myös. 

Nämä ja monet muut kaloripommit saavat aikaan sen, että lievä ylipainoni ei tipu. Kumpa voisin vastustaa näitä herkkuja. Laihduttaminen on valitettavan hankalaa. 

Iltasanomat laskivat miten paljon 60 kiloa painava henkilö kuluttaa energiaa liikuntaa harrastamalla.

1. Coca Cola
Jotta saisit kulutettua 0,5 litran Coca Colan sisältämät kalorit (210 kcal), tarvitset liikuntaa tämän verran:
- Spinning (keskiraskas) 25 minuuttia- Bodypump 25 minuuttia- Aerobic 30 minuuttia- Juoksua (8 km/h) 30 minuuttia- Rullaluistelu (vauhdikas) 30 minuuttia- Sauvakävely (5 km/h) 50 minuuttia
2. Suklaalevy (200 g)
Jotta saisit kulutettua ison suklaalevyn sisältämät kalorit (1100 kcal), tarvitset liikuntaa tämän verran:
- Spinning (keskiraskas) 2 tuntia- Bodypump 2 tuntia 10 minuuttia- Juoksua (8 km/h) 2 tuntia 20 minuuttia- Aerobic 2 tuntia 30 minuuttia- Rullaluistelu (vauhdikas) 2 tuntia 30 minuuttia- Sauvakävely (5 km/h) 4 tuntia 20 minuuttia
3. Hampurilaisateria
Jotta saisit kulutettua hampurilaisaterian (kerroshampurilainen, ranskalaiset perunat ja virvoitusjuoma)sisältämät kalorit ( 1030 kcal), tarvitset liikuntaa tämän verran:
- Aerobic 1 tunti 20 minuuttia- Spinning (keskiraskas) 1 tunti 20 minuuttia- Bodypump 2 tuntia- Juoksua (8 km/h) 2 tuntia 5 minuuttia- Rullaluistelu (vauhdikas) 2 tuntia 20 minuuttia- Sauvakävely (5 km/h) 4 tuntia

Kiitoksia vinkistä. Pitää tulostaa tämä lista ja viedä se jääkaapin oveen. Pienestä nautinnosta tulee mieletön määrä kaloreita!

Kaloritaulukko - kalorimäärät

Tämä kaloritaulukko näyttää ruokasi kalorimäärän. Ruoka on laskettu 100 gramman annoksina.  Taulukosta näet, miten paljon 100 gramman annos sisältää energiaa.

Kalatuotteet
Ahven 109
Ankerias 375
Hauki 93
Tonnikala   197

Hedelmät ja kasvikset
Ananas 56
Appelsiini 46
Aprikoosi, tuore 52
Aprikoosi, kuivattu 262
Avokado 64
Banaani 92
Greippi 39
Herne, tuore   77; 
Herne, kuivattu  327
Kukkakaali   27

Kurkku, tuore  12; 
Kurkku, mauste 44
Kirsikka 61
Luumu, tuore 57

Lanttu  35

Lehtikaali   42
Lehtisalaatti  14
Mansikka  37
Nauris  35
Omena, tuore  58
Peruna  78
Pähkinä, hassel  622; 
Pähkinä, maa  382
Pinaatti  17
Porkkana  42
Salaatti  14
Sienet, tuoreet   36
Sipuli   39
Sitruuna  40

Tomaatti   20
; Tomaattipyre   440, 110
Vesimeloni   25
Vihannessekoitus, pakaste  44

Viikuna, kuivattu   272

Viinirypäle   65


Kuivatut hedelmät
Kuivattu aprikoosi 262
Kuivattu herne 327
Kuivattu herne 327
Luumu, kuivattu  268
Omena, kuivattu  277
Rusina   268
Viikuna, kuivattu   272

Jauhot
Grahamjauho 327
Kauraryynit 372
Ohrajauhot   431
Ohraryynit  431
Perunajauhot  342
Vehnäjauhot   327-357


Maitotuotteet
Maustamaton jogurtti 60
Juusto, Emmental 380
Juusto, Edam 40 % 310
Juusto, Camembert 320
Juusto, Feta 218
Juusto, Gouda 370
Kahvikerma 200
kermajäätelö 201
Kevytkerma 140
Vispikerma 360
Maito,  kulutusmaito  70
; Maito, kevytmaito 46
; Maito, rasvaton 35; 
Maitorahka   65
Margariini, sunnuntai  700
Piimä, tavallinen 35; 
Piimä, rasvaton 30
Raejuusto 100
Smetana   380
Viili, kevytviili  67; 
kermaviili 135
Voi  719
Lihatuotteet
Kana 137
Lampaanliha 239
Nakkimakkara 237


Juomat
olut, IV 38
likööri 297
punaviini 70
valkoviini, kuiva 68
valkoviini, makea 98
viski 252
vodka 229

Muut tuotteet
Kananmuna 163
Makaronit  350
Riisi, irtonainen 370
Veri  80
Sokeri  400

Ja naposteltavaa
Popcorn 382
pulla 320
munkki 460
perunalastut 530